第十九章 拉伸筋骨，开龙脊。
……
仔细观察马五在水中游动时矫捷的身姿。
只见他抬起腿，脚掌犹如被水捧起，身体微微倾斜，如同一颗即将射出的箭。
大力一摆，腿如同弹簧般瞬间弹出，带动身躯向前冲去。
脚掌在水面上划出一道完美的弧线，如同舞者的舞步，轻盈而优雅。
在冲出水面的一刹那，他的身体在空中翻滚。
重新落入水中，水花四溅，他的身姿在水中舒展开来，每一寸肌肤都充满了力量。
余良偷偷将每一个动作都记下，这一定是一种水中武功绝技！
若是他能够学会这些动作，也就能像马五这样在水中行动迅捷。
嘭～
水中传来一声炸响
马五冲天而起，伴随着无数浪花落在甲板之上。
“爽！”
甩了甩披散的头发，水珠四溅。
“来啊，和我一起下水游玩一番如何？”
对于马五的要求，余良点了点头。
他也想更加近距离的仔细观摩，对方在水中的姿态动作。
两人一齐跃入水中。
跟随在马五身后，余良不自觉的模仿他的动作，却发现自己的身躯，梗直的根本无法像对方那样柔软的摆动。
身体失去重心，余良赶忙游动起来！
浮出水面换口气，然后就爬上了渔船。
马五也从水中钻出跃到甲板上。
“小子，你刚才是在模仿我的动作！”
余良想要摆手解释，马五却不以为然的阻止道：“我倒不是怕你偷学什么，而是因为我的动作你做不了！”
“直接告诉你，我这水下功夫是童子功！”
“以你现在的年纪，筋骨早就定型了，若是强行模仿，你的身体可吃消不了啊！”
听闻马五的解释，余良回想起自己刚才在水中模仿时，身躯的梗直状态。
想要将四肢弯曲，却好像有一根筋拽住一样！
想要曲动身躯，却只能上肢和下体整体摆动。
心中若有所思！
见余良不出声，马五以为他情绪低落，就拍了拍他的肩膀说道：“你刚才像青蛙一样的游姿也不错，只需四肢协调就能在水中穿梭，简单又轻松！”
闻言，余良露出笑容，并摆出手势要求马五将他送回到岸上！
马五明白意思后，就用撑杆划动渔船来到岸边。
回到岸上后，余良对其拱手行礼表示感谢，并想将他今天收获的鱼货送给对方当做回礼。
马五则是大笑着说道：“我天天在这湖上，鱼这玩意早吃腻了，你自己留着吧！”
说罢，划着渔船离开！
余良带着东西回到家
收拾一下后，搬来几根木头，搭建成一个单架，开始练起了压腿！
在马五说筋骨定型时，余良突然就想到了这本书！
上边所教的压腿，劈叉，下腰，翻身等动作，不就是教人如何拉伸筋骨，提高身体柔韧度的吗？
这还真是武术基本功啊！
日月神教为何至招收八到十五的孩童？
一是为了从小培养，灌输忠心的思想。
二是只有这个年龄段的人，筋骨还没有定型，更加容易塑造，适合练武。
……
余良在进行压腿时，僵硬的韧带将他的动作固定得死死的。
他也不敢太过用力，万一韧带拉伤可就不好了，到时候再在床上躺个几天就得不偿失了。
所以每个拉伸动作，余良都是点到为止。
练完了腿，再练腰！
……
僵直的腰部，余良下垂的双手连脚环都够不到，时间久了还感觉酸酸麻麻的。
之后还有肩部，步法，跳跃，平衡等诸多基础动作。
可惜当时余良没耐心看完，除了腿和腰，其他内容他不知道。
拉伸的动作一定要标准，不然很容易造成肌肉韧带拉伤，所以余良也不敢仅凭自己的认知进行锻炼。
锻炼完腿部和腰部后，余良感觉自己的身躯轻松了不少，也不知道这是不是错觉？
休息一段时间
然后再次锻炼！
这次拉伸，明显比上一次的拉伸程度好了一点。
若是依照这种进步速度，最多十几二十次，余良就能做到书上所说的那样拉伸程度。
拉伸一下，休息一段时间，然后再次拉伸……
到晚上天黑的时候，余良已经锻炼了五次！
第二天醒来。
却发现自己浑身酸痛，想必是昨天拉伸锻炼的次数太多了，身体还没消化过来。
躺在床上，休息一天。
隔天身体恢复过来，余良继续拉伸锻炼。
不曾想被拉伸开的筋骨，越锻炼效果越佳！
两三次过后，余良就能做到书上所说，拉伸动作的标准程度。
接下来，他要在床上，练习马五的水下游泳动作。
其他动作还好说，只是想要上躯如曲线一样活动，这可就难了！
还好余良看过一个小视屏，是教人如何开龙脊的！
当时看觉得神奇，心想人的身体还可以这样摆动？
所以还特意学了一下！
开龙脊分三个步骤：
第一步，激活深层肌肉：身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿自然弯曲并拢，用腹肌发力将头部及上背部依次抬起，再缓慢放平，反复练习几组。
第二步，提升脊柱灵活性：身体侧躺，手臂枕于头下，单腿伸直，另一腿弯曲放置于前胸下方，用腹肌发力将上侧手臂、头颅、上背部依次抬起，再缓慢降下，反复练习几组。
第三步，增加脊柱弹性:通过压肩、翻胯，两头较劲对对抗，如同两只大手将脊柱拉伸成弓，让脊柱蓄满弹性。如同有弹性的竹子，拉伸成弓，蓄满弹性，为劲力的释放做准备。
开龙脊的动作要领，在于运用深层肌肉控制动作，保持呼吸顺畅，要确保姿势正确和身体状况稳定，不能憋气或过度用力……
……